Online Fitness Coach Marie-Therese Plass

Individuelles Coaching von einer Sportwissenschafterin & Strength Coach

Was ist Online Fitness Coaching?

Online Fitness Coaching kombiniert die persönliche Betreuung eines traditionellen Personal Training mit der Bequemlichkeit und Flexibilität des digitalen Zeitalters. Durch fortlaufende Betreuung in wöchentlichen Feedbackrunden (= Check-Ins), helfe ich dir, dich in der Informationsflut der Fitness Szene zurechtzufinden und gebe dir evidenzbasierte Inputs, die dich an dein persönliches Ziel bringen.

Im Online Coaching trainierst du selbstständig nach einem für dich personalisierten Plan. Zusätzlich gehen wir auch auf deine alltäglichen Gewohnheiten ein und befassen uns somit auch anderen gesundheitlich relevanten Themen wie Schlaf, Stress und Ernährung.

Enthaltene Leistungen

1. Adaptierbarer Trainingsplan

Ich stelle dir einen Trainingsplan zusammen, der auf deine Lebensumstände und Bedürfnisse abgestimmt ist. Er ist nicht "in Stein gemeißelt", sondern wird regelmäßig, bzw. wenn notwendig, adaptiert.

Dieser Plan kann fürs Fitnessstudio, zu Hause oder flexibel angepasst sein.

2. Übungserklärung & Technikfeedback

Mittels Videos, Sprachnachrichten und schriftlichen Erläuterungen erkläre ich dir was bei den ausgewählten Übungen wichtig ist. In deinen Check-Ins erhältst du außerdem spezifisches Feedback zu deiner Technik.

3. Kund:innen Ordner & Sheets

Auf Google Drive befindet sich dein eigener, persönlicher Kund:innen Ordner mit mehreren von mir erstellten Sheets. In diesen halten wir dein Training und andere gesundheitlich relevanten Gewohnheiten fest.

4. Fortschrittskontrolle

Im Coaching Prozess soll etwas weiter gehen. Um sicher zu stellen, dass Fortschritte gemacht werden, erheben und vergleichen wir verschiedene Daten, welche für deine individuellen Zielen wichtig sind. Diese können sich z.B. auf deinen Schlaf in Stunden; dein Sättigungsgefühl; Stressempfinden; deine Kraftwerte oder ähnliches, beziehen. Die Daten sammelst du während der Woche & trägst sie in deinen Sheets ein.

5. Check-Ins

Im Online Coaching gibt es wöchentliche Feedbackrunden = Check-Ins. In diesen schickst du mir eine Sprachnachricht, in welcher du über deine Woche reflektierst und mir von den Höhen und Tiefen, sowie eventuellen Problemen erzählst. Zusätzlich füllst du mir deine Sheets im Google Drive Ordner aus.

Ich gebe dir darauf Feedback und nehme gegebenenfalls Anpassungen für die nächste Woche vor.

6. Zwischenzeitlicher Kontakt

Solltest du zwischen deinen wöchentlichen Check-Ins Fragen haben, oder anderweitig Unterstützung brauchen, kannst du mir gerne zwischendurch eine Nachricht auf Telegram schreiben. Ich beantworte diese Nachricht sobald es mir möglich ist.

Dauer

Anfangs: drei Monate gebündelt

Fortlaufend: je ein Monat

Preis

€ 240,- / Monat

Melde dich hier bei mir für ein kostenloses & unverbindliches Online-Kennenlernen.

Vorteile im Online Coaching

Zeitunabhängig

langfristiger

Gesundheitsansatz

Flexibler Austausch

Ortsunabhängig

Tracking deines Fortschritts

ganzheitliche Betreuung

Trainingssteuerung

Dein Training muss sich deinem Leben anpassen, nicht dein Leben an dein Training!

Gemeinsam finden wir heraus, was das für dich bedeutet. Dein Plan sollte für die Erreichung deiner Ziele gut strukturiert, aber auch flexibel genug sein. Dabei gibt es verschiedene Stellschrauben, an denen wir drehen können.

Ob Art der Bewegung, Dauer, Häufigkeit, Übungsauswahl, Wiederholungen, Satzanzahl oder Übungsreihenfolge; die Balance zwischen Herausforderung und Spaß darf nicht fehlen.

Fortschrittskontrolle

Online Fitness Coaching bedeutet viel ausprobieren und gemeinsam einen Weg, der auf dein persönliches Leben abgestimmt & langfristig durchführbar ist, finden. Das braucht Zeit, Geduld & viel Trial and Error.

Mit der "Erhebung" unterschiedlicher alltäglicher Daten, wird es uns einfacher gemacht das große Ganze immer im Blick zu behalten. Sie hat zusätzlich zur wöchentlichen Sprachnachricht im Check-In den Zweck, sich selbst und die Woche zu reflektieren & sich vor Augen zu führen was in der Woche tatsächlich passiert ist.

Manchmal verschwimmt unsere Wahrnehmung hinsichtlich dessen, was wir tatsächlich gemacht haben und dem, was wir geplant hatten zu machen.

FAQ - Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen einem Beratungsgespräch und einem Erstgespräch?

Im Erstgespräch geht es darum uns gegenseitig kennen zu lernen, deine Ziele zu definieren und heraus zu finden, welches meiner Angebote am besten zu dir und deinen Wünschen passt. Es ist daher unverbindlich und gratis. Das Beratungsgespräch ist eine Leistung, in welcher du mir alle möglichen Fragen bezüglich Fitness und Gesundheit stellen kannst.
Für wen ist ein Beratungsgespräch geeignet?

Ein Beratungsgespräch ist für all jene Menschen gedacht, die kein Coaching in Anspruch nehmen, aber trotzdem Feedback z.B. zu ihrem Trainingsplan haben möchten. Es dient der Klärung von Fragen, um nachfolgend mit optimalen Wissen selbstständig fortzufahren.
Wie lange sollte ich begleitet trainieren?

Das kommt ganz auf dein Körpergefühl, deine Wünsche und deine Ziele an. Nach 10 Einheiten solltest du für die Grundübungen aber ein gutes Gespür bekommen haben.
Wieviel kostet ein Personal Training?

Der Preis einer gemeinsamen Einheit variiert zwischen € 70,- und € 100,-. Je nachdem ob du im Park, im Studio oder online mit mir trainieren möchtest.
Wie erfolgt die Abrechnung?

Am Ende des Monats bekommst du von mir eine Rechnung per Mail zugeschickt. Der angegebene Betrag ist dann zu überweisen.
Wo findet das Personal Training statt?

Unser Personal Training kann überall stattfinden, wo es für uns beide gut passt. Grundsätzlich trainiere ich aber meistens im Freien im Bruno-Kreisky-Park in 1060 Wien, im Studio Orthosport , einem privaten Fitness Studio in 1090 Währinger Gürtel, oder online per Videotelefonie, also überall dort wo du eine gute Internetverbindung hast.
Was passiert bei Terminabsagen?

Du kannst unseren Termin ohne Angabe von Gründen jederzeit absagen. Natürlich gilt, je früher ich Bescheid weiß desto besser. Erfolgt deine Absage allerdings nicht mindestens 24h vor unserer Einheit, so wird die Einheit voll verrechnet.
Was ist der Unterschied zwischen Personal Training & Fitness Coaching?

Beim Personal Training steht die Bewegung im Fokus. Innerhalb von 50min. möchte ich mich auf das Wesentlichste konzentrieren und das Meiste aus einer Trainingseinheit heraus holen. Im Online Coaching haben wir zusätzlich die Zeit uns mit deinen Gewohnheiten zu beschäftigen. Themen wie Schlafmanagement, Stressmanagement, Wohlbefinden und Ernährung haben einen erheblichen Einfluss auf deine physische und psychische Gesundheit.
Benötige ich bereits Trainingserfahrung für ein Personal Training?

Nein. Du brauchst keinerlei Erfahrung mit Bewegung oder Sport. Wir setzen dort an, wo du gerade stehst :)
Welche Qualifikationen bringst du mit?

Ich hab meinen Bachelor in “Sportwissenschaft” an der Uni Wien gemacht. Darauf folgend dann einen Master in “Sports- and Exercise Therapy” in England. Zwischendrin hab ich die “Strength Coach” und “Behindertensport-Intruktorinnen” Ausbildung bei Intelligent Strength und der BSPA Wien absolviert. Außerdem arbeite ich bereits seit 2019 als Trainerin und durfte dabei schon die verschiedensten Personen begleiten.
Was soll ich zum Training mitbringen?

Etwas zu trinken und ein Handtuch.
Wie viel kostet ein Online Fitness Coaching?

Das Online Coaching beläuft sich auf € 240,- im Monat.
Für wen eignet sich das Online Fitness Coaching?

Es eignet sich für jede:n der:die gerne Zeit- und Ortsunabhängig selbstständig trainieren, aber dennoch regelmäßige Betreuung und Feedback haben möchte.
Was benötige ich für das Online Fitness Coaching?

Die Motivation selbstständig Trainingseinheiten zu absolvieren und Internet :)
Eignet sich ein Online Fitness Coaching für den Muskelaufbau?

Absolut. Egal was dein Ziel ist - ob Muskelaufbau, Kraftausdauer oder Beweglichkeit. Online Coaching erlaubt dir eine flexible Herangehensweise um dein Ziel zu erreichen.
Wie finden die Einheiten statt?

Im Online Coaching gibt es keine gemeinsamen Einheiten, sondern wöchentliche Feedback-Runden (Check-Ins) per Telegram und Google Drive.
Wie lange dauert ein Online Coaching bei dir?

Das erste Online Coaching dauert drei Monate. Denn es braucht eine Weile bis wir uns eingespielt und den richtigen Ansatz für dich gefunden haben. Nach den drei Monaten kannst du dich entscheiden, ob du weiter machen möchtest. Das weitere Coaching ist danach monatlich kündbar.
Was ist der Unterschied zwischen Online Personal Training & Online Fitness Coaching?

Das Online Personal Training ist ein "typische" Personal Training, welches online stattfindet. und somit ortsunabhängig ist. Mittels Videotelefonie trainieren wir allerdings zeitgleich miteinander, so dass ich dir direktes Feedback geben kann. Das Online Fitness Coaching ist eine Betreuungsform bei der du selbstständig trainierst und nachträglich Feedback von mir bekommst.

Marie-Therese Plass